Author: ciput mardianto

Olah Raga memang sangat penting untuk menjaga kebugaran. Ditengah kegiatan padat pun harus juga disempatkan untuk berolah raga. Harus pintar bagi waktu untuk dapat berolah raga.

Olah raga yang saya lakukan adalah olah raga yang ringan, gampang dikerjakan, tidak memakan tempat dan bisa dilakukan kapan pun dan yang penting tidak menggangu pekerjaan. Yang saya lakukan adalah push up 10, dan angkat beban ringan.

Dengan olah raga ini, tujuan pribadi saya adalah menjaga berat badan, selain dari diet. Diet jalan dan diimbangi dengan olah raga. Karena dinilai badan sudah terlalu overweight dan BMI sudah tinggi dari yang disarankan.

Olah raga push up, perhari ga perlu banyak – banyak. Pagi 10 dan sore 10 x. Mungkin sedikit lemat yang terbakar dari kegiatan ini, tapi yang saya kejar adalah konsistennya.

Tentunya juga menjaga pola makan. Saat ini saya mengurangi kadar Karbo, Gluten dan Avoid Sugar. Banyak minum air putih.. Semangat Berolah Raga.

Berat badan naik kembali, Yang kemarin sempat di 72 Kg, sekarang beranjak naik kembali ke 80 Kg. Sudah menduga bakalan naik karena akhir – akhir ini makannya Los dol.

Kemudian suka camilan- camilan gluten dan minum yang manis-manis. Klo dihitung dengan Kalkulator BMI maka berat badanku termasuk :

Untuk Tujuan utama adalah kesehatan, maka ideal berat badan menurut BMI ya disekitar 65 kg an. artinya ada sekitar 15 kg untuk penurunan. Dan pengalaman berat badan 65 Kg dulu saya terlihat agak cungkring hehe.

Kemudian perhari ini saya coba disiplin ke diri sendiri untuk melakukan program pengecilan. Saya coba pakai Sistem Makan sehari dalam kurun waktu sekian jam. Jadi perhari ini saya coba batasi time window makan saya dari jam 8. Pagi sampai jam 1 Siang.

Sementara malam cukup minum dan buah saja. Selain Diet metode di atas saya evaluasi lagi saya perlu kurangi minuman bergula. Less sugar or even no sugar. I will do it with calcualtion. Selain Diet, eliminasi gula satu lagi dengan olah raga. ya yang ringan-ringan saja.