Olah Raga memang sangat penting untuk menjaga kebugaran. Ditengah kegiatan padat pun harus juga disempatkan untuk berolah raga. Harus pintar bagi waktu untuk dapat berolah raga.
Olah raga yang saya lakukan adalah olah raga yang ringan, gampang dikerjakan, tidak memakan tempat dan bisa dilakukan kapan pun dan yang penting tidak menggangu pekerjaan. Yang saya lakukan adalah push up 10, dan angkat beban ringan.
Alat olah raga dan timbangan
Dengan olah raga ini, tujuan pribadi saya adalah menjaga berat badan, selain dari diet. Diet jalan dan diimbangi dengan olah raga. Karena dinilai badan sudah terlalu overweight dan BMI sudah tinggi dari yang disarankan.
Olah raga push up, perhari ga perlu banyak – banyak. Pagi 10 dan sore 10 x. Mungkin sedikit lemat yang terbakar dari kegiatan ini, tapi yang saya kejar adalah konsistennya.
Tentunya juga menjaga pola makan. Saat ini saya mengurangi kadar Karbo, Gluten dan Avoid Sugar. Banyak minum air putih.. Semangat Berolah Raga.
Berat badan naik kembali, Yang kemarin sempat di 72 Kg, sekarang beranjak naik kembali ke 80 Kg. Sudah menduga bakalan naik karena akhir – akhir ini makannya Los dol.
Diet untuk kesehatan
Kemudian suka camilan- camilan gluten dan minum yang manis-manis. Klo dihitung dengan Kalkulator BMI maka berat badanku termasuk :
Tergolong Berlebih Sih
Untuk Tujuan utama adalah kesehatan, maka ideal berat badan menurut BMI ya disekitar 65 kg an. artinya ada sekitar 15 kg untuk penurunan. Dan pengalaman berat badan 65 Kg dulu saya terlihat agak cungkring hehe.
Kemudian perhari ini saya coba disiplin ke diri sendiri untuk melakukan program pengecilan. Saya coba pakai Sistem Makan sehari dalam kurun waktu sekian jam. Jadi perhari ini saya coba batasi time window makan saya dari jam 8. Pagi sampai jam 1 Siang.
Sementara malam cukup minum dan buah saja. Selain Diet metode di atas saya evaluasi lagi saya perlu kurangi minuman bergula. Less sugar or even no sugar. I will do it with calcualtion. Selain Diet, eliminasi gula satu lagi dengan olah raga. ya yang ringan-ringan saja.
Hal yang bikin ayem tentrem, ke “tentram” an ini yang membuat kita bisa menikmati hidup, bermanfaat, gembira dan semangat menjalani hidup di tengah situasi apapun. Apa yang membuatmu “tentrem”?
Ayem dan tentrem ini adalah background yang harus disematkan dalam ruang hidup. Klo dalam teori modern einstein, bahwa dimensi kehidupan kita tersusun dari dua dimensi, yaitu Ruang dan Waktu.
Ga ngebayangin kalau situasi yang menekan penuh tantangan, penuh tekanan, rasa tentram ini yang akan menjadi bantal supaya bisa mantul lagi dan ga nyungsep ke tanah.
Nah kira-kira apa yang membuat sahabat-sahabat tentram? Tentu beda – beda kan? klo saya bisa melihat keluarga istri dan anak-anak sehat, komunikasi yang baik dengan keluarga, itu yang bikin ayem. Finansial yang aman adalah salah alasan bikin tentram.
Setiap orang punya rasa ayem nya masing – masing. Dan memang sebaiknya harus mencari rasa ayemnya. Bisa mempunyai hobi yang bikin ayem, bisa saling membagi. Menjalankan ibadah dengan rasa khusu’ dan bebas tekanan…
Rasa tentram bukan berarti hanya berada di zona nyaman, tanpa mau maju menghadapi tantangan. Rasa tentram adalah bantalan agar dapat berjuang, saat menghadapi situasi yang kurang baik, namun tetap bisa bangkit lagi.
Review Pribadi Penangan Pengaduan PLN di Cilodong, Depok.
Berawal dari mengisi token Meter listrik bulanan, yang biasanya ok – ok saja kenapa tiba-tiba saat transaksi di mobile banking ada pesan gagal. Nomor meter tidak dikenali.
Pesan Nomor Meter Salah
Ok, saya langsung mengurus keluhan via aplikasi mobile. Rumah saya di Cilodong Depok. Kemudian bikin daftar keluhan di Aplikasi pukul 17.52 WIB. Gak lama setelah ini, tepatnya 18.03 atau sekitar 11 menit setelahnya saya di WA petugas untuk segera cek perbaikan.
Petugas ijin datang ke Lokasi, minta share lock, dan langsung ditangani. Pukul 18.47 WIB sudah diselesaikan.
Saya surprise banget untuk pelayanan keluhan di Rumah saya ini. Responnya cepat, dan perbaikannya cepat. Benar – benar memberi kepuasan kepada pelanggan dalam hal penangan Komplain. Saya memberi nilai 100 untuk pelayan super prima ini.
Jaya Selalu PLN, Makin kesini makin taktis, makin praktis, makin memberi kepuasan kepada konsumen.
Ketika Vicenzo Italiano menangani Fiorentina pada musim 2021/2022, diawal kompetisi, Fiorentina menjanjikan penampilan sepak bola yang atraktif. Permainan Ball Posession, membangun serangan dari Bawah, short pass dan kombinasi long pass nya sangat menjanjikan kala itu.
Namun ketika beberapa partai berjalan. inkonsistensi terjadi pada Tim ini. Di satu pertandingan bermain sangat bagus, namun dipertandingan lain bermain jelek. Pertandingan melawan tim yang diprediksi bisa dimenangkan, Fiorentina malah bermain kesulitan dan sering kali berakhir dengan kekalahan.
Klasemen akhir Fiorentina di 3 Musim terakhir
Sebagai seorang pengamat dan penggemar. Maka menurut saya yang menjadi masalah tim ini adalah mentalitas, permainan tim yang tidak konsisten. Menurut saya hanya segelintir pemain saja yang bagus. Seperti Giacomo Bonaventura, sementara yang lain juga sering inkonsisten.
Walaupun menerapkan pola ball posession yang positif serta highline defensive. Namun acap kali penampilan seperti ini sangat membosankan. Banyak penguasan bola di area sendiri. Lebih banyak dilakukan build up serangan dari pertahanan, ditengah, proporsi bola di kotak penalti lawan tidak begitu banyak dan bikin bosan. Pola seperti ini akan sangat kesulitan melawan tim-tim yang bertahan.
Formasi Fiorentina di Bawah Italiano
Dan uniknya sebagian besar gol Fiorentina malah terjadi dari serangan balik, fast break, fast attack, yang sebenarnya ini bukan lah produk goal dari permainan ball posession ala Fiorentina saat itu.
Fiorentina’s Style of Play
Control the game in the opposition’s half
Possession football
Attempt through balls often
Attack through the middle
Rotate their first eleven
Play the offside trap
Yang kedua adalah tidak ada formasi bakunya Fiorentina dalam starting line up. Italiano hampir selalu melakukan rotasi pada susunan pemain yang sudah berjalan baik. Dengan alasan kebugaran, hal ini tidak seratus persen salah mengingat Fiorentina sering kali menjalani Tiga Kompetisi : Seria A , coppa dan Eropa. Namun dengan rotasi ini kadang membuat permainan tim menurun.
Walaupun Fiorentina dalam 3 tahun terakhir dapat dikatakan tim Papan Tengah (Finish peringkat 7 dan 8), namun Italiano juga mampu mengantar Fiorentina 2 kali Ke Final Conference League, walaupun dua – duanya kalah di Final.
Era Baru dibawah Palladino
Memang kita belum tahu seperti apa Fiorentina kedepan dibawah Palladino. Namun saya melakukan pendekatan dengan melihat permainan Monza musim lalu. Beberapa Highlight Monza, tentu ga sepenuhnya akurat dengan Fiorentina kedepannya.
Secara statistik, Prestasi Monza nggak Lebih Baik dari Fiorentina. Jauh dibawah memang. Awal – awal menangani Monza, Palladino sempat membuat trend positif. Namun semakin berjalan, permainan Monza Juga angin – anginan. So Kenapa Fio memutuskan memilih pelatih yang prestasinya nggak lebih baik dari Fiorentina sendiri?
Palladino Pelatih Baru
Pakem Palladino adalah 3-4-2-1, namun Palladino sendiri mengatakan bahwa dirinya adalah bukanlah seorang pelatih yang baku, artinya masih melihat sesuai komposisi tim yang ada, dirinya mengatakan masih mungkin mengganakan pakem 4-2-3-1 dan lebih melihat kondisi tim di lapangan.
Klasemen Akhir Monza Musim Lalu
Melihat jumlah Goal (39) dan kemasukan (51) sebenarnya juga statistik yang tidak begitu baik. Serta permainan yang in konsisten. Lini belakang merupakan masalah Monza, dengan pakem permainan yang offensive, jumlah goal nya sedikit dan lebih banyak kebobolannya.
Palladino sebagai pemain ditahun 2008-2011 bermain di Genoa dibawah asuhan Gian Piero Gasperini. Palladino mengakui kalau tipikal skema permainan banyak terpengaruh dari Gaya Gasperini.
Melihat Permainan monza dan highlight goal yang terjadi, monza dengan 3-4-2-1 sangat mengandalkan serangan-serangan sayapnya. Milan Djuric yang menjadi target man dengan ukuran tingginya kerap kali menciptakan goal dari Heading umpan dari Kedua winger
Selanjutnya yang saya amati, palladino menyukai skema menyerang dengan pemain yang tetap melebar intens ke depan lewat sayap (berbeda dengan pola tiki taka yang harus menjaga jarak antar pemain tetap dekat) sayap kemudian menusuk ke dalam kotak penalti maupun lewat crossing. Kurang lebih video highlight akan memberi gambaran :
Monza play style how to scoring
Selanjutnya typikal bermain yang semi direct play, fast short pass dan long pass kedepan tidak banyak berputar-putar seperti Gaya main Italiano. Lebih banyak pressure kedepan dengan fast run sisi winger untuk menyerang lawan.
Beberapa kali Goal Monza tercipta dari tendangan Jarak Jauh. Artinya dengan metode serangan seperti ini akan lebih banyak menciptakan peluang dikotak musuh. Sepertinya sepok bola menyerang akan menjadi pattern Fiorentina.
Yang disoroti dengan skema seperti ini adalah pertahanan, Monza banyak sekali kebobolan. Seperti halnya Atalanta yang memiliki falsafah bermain yang hampir sama, Lini depan Produktif dan Lini belakang juga kobobolan cukup banyak.
Namun bila pendekatannya memang seperti apa yang saya bayangkan ini, seharusnya Permainan Fiorentina akan Fun dengan sepakbola menyerang terbuka dengan banyak goal, namun dengan sisi belakang yang selalu harus berhati – hati.
Alhamudillah sebelum libur Lebaran Idul Adha, ada waktu untuk ketemu keluarga. Ditengah waktu yang cuman beberapa hari ini, maka kami manfaatkan waktu yang ada untuk jalan-jalan wisata disekitar rumah saja.
15 Juni 2024
Dari pagi, sudah ada rencana keluar untuk rekreasi. Tempat yang kami tuju adalah daerah wisata di Desa Gronjong Wariti. Tepatnya didesa Plemahan (bisa search di goole map untuk lebih jelasnya). Kalau dari tempat kami kurang lebih 30 menit perjalanan menggunakan sepeda motor.
Sesampainya disana, kami nyari parkir sepeda motor dan nggak lama kemudian masuk area wahana, jadi tidak ada bayar karcis masuk, bayarnya ya pas mau naik wahana atau tempat mainan yang ada didalamnya.
Yang pertama anak-anak naik mobil-mobilan bom-bom car. Rata-rata wahana disini harganya 10.000 an. Beberapa saat kemudian Naik kuda putar, anak-anak bareng mamanya, klo saya cukup menyimak saja dari luar wahana.
Udah mulai siang, memang sedari awal sudah ada rencana untuk renang, terutama anak-anak yang biasanya suka main basah-basahan. Si Kakak nyebur ke kolam, sementara sang adik hanya main disekitar kolam saja.
Kakak dan saya lagi asyik nyemplung di kolam anak – anak
Kurang lebih dari jam 12.30 siang hingga jam 13.45 an untuk mainan di kolam renang. Setelah selesai renang, jadwal ibu nya menyuapin makan siang. Masih didalam Gronjong wariti sambil menunggu anak – anak selesai makan. Sekitar jam 14. 30 an kami keluar dari area gronjong wariti. Setelah ambil sepeda diparkiran langsung aja motor dipacu untuk pulang.
Ditengah jalan sekitar pukul 15.00 kami mampir ke Candi Tegowangi karena masih satu arah jalan pulang. Kami mampir kurang lebih dua puluh menitan Area candi Tegowangi ini. Tempatnya yang rindang memang asyik buat acara liburan, walaupun disini tidak ramai pengunjung ya.
Setelah beberapa saat, tidak lupa ambil foto dokumentasi disini bareng anak-anak. Kemudian setelah jalan-jalan di area komplek candi, kami teruskan perjalanan pulang. Diperjalanan dengan hawa yang sedikit mendung dan semilir angin membuat anak – anak ketiduran di atas Motor.
Anak – anak saat main di candi Tegowangi
Candi Tegowangi sebenarnya saya sudah lama mendengar tempat ini, namun baru kali ini saya sempatkan mampir kesini. Candi berada didaerah Tegowangi Pare.
Candi Tegowangi di Pare
Kemudian setelah selesai dari Tegowangi Pare kurang lebih jam 15.00 kami lanjutkan perjalan pulang. Melewati kampung inggris, maka tujuan kami Selanjutnya adalah rumah makan garang asem Bu eko di sebelah utura sedikit perempatan Tulung Rejo, sampai disana kami makan, sementara anak-anak masih tertidur saat perjalanan tadi.
Gareng Asem Bu Eko utara perempatan Tulung Rejo Pare
Kurang lebih sejam disini sebelum akhirnya, meneruskan perjalanan untuk beli mainan si kakak, yang minta terpal untuk penutup bak truck oleng nya. Karena ga ketemu akhirnya minta beli mainan robot-robotan dan lanjut pulang kerumah.
16 Juni 2024
Minggu pagi sebelum saya terbang ke tempat kerja, pagi sekali sudah ada rencana sehari sebelumnya untuk datang di Car Free Day Pare. Sehingga dihari minggu ini, kami pagi – pagi sudah bangun untuk bersiap ke CFD Pare.
Sampai di Taman alun – alun jam 07.15 an, nitip sepeda di Taman Alun Alun Pare, kemudian dilanjutkan Jalan ke CFD menuju ke Arah stadion Chanda Birawa, namun baru sampai setengah jalan karena sudah cukup siang dan waktu jalan baliknya yang lumayan lama akhirnya kami putusakan untuk jalan balik.
Ditengah jalan kami foto dengan barongan, kemudian dilanjut dengan beli makan untuk makan pagi anak-anak. Setelah itu jam 8.15 kami balik kerumah untuk siap – siap ke kasembon dan saya persiapan berangkat ke Surabaya mengejar Pesawat Jam 3 Sore ke Balik papan.
Berfoto di Car Free Day bersama mas-mas yang bawa barongan
Liburan yang singkat namun berkesan sekali. Untuk merefresh semangat dan energi kembali.
